رسائل تتجاهلها يحذرك بها جسمك وماهي علاقتها بالفيتامين د؟
نقص الفيتامينات من اهم المشاكل التي يعاني منها الانسان, خاصة كبار السن والأطفال, يعتقد البعض انه لا يمكن التعرف على أي نقص في الفيتامينات الا عن طريق التحاليل والمختبرات والأطباء الخ... , لكن بالفعل جسمك يرسل لك إشارات ورسائل يحذرك بها, وتتجاهلها ضنا منك انه امر طبيعي, جسمك يحتاج الى العديد من الفيتامينات والمعادن من اجل قيامك بالنشاطات اليومية والحركات والعمل والتفكير وغيرها, ويجب عدم اهمال الموضوع للحفاظ على صحة مثالية.
قد تبدو أعراض نقص فيتامين د واحدة لدى الجميع سواء من الرجال أو النساء، لكنها أكثر شدة على الأطفال، على الرغم من ذلك قد تشعر المرأة بخطورة أكثر بسبب نقص فيتامين د في جسمها، نظراً لطبيعة جمال السيدات والتغيرات الهرمونية التي تحدث فيه باستمرار، فتتأثر بأي تغير يطرأ عليها, وسنذكر اليوم بعض الرسائل التي يرسلها لك جسمك بسبب نقص الفيتامين د.
اعراض نقص فيتامين د
الاكتئاب
يتعرض اغلب المصابين بنقص الفيتامين د الى حالة اضطراب في المزاج, وخصوصا السيدات, حيث ربطت مجموعة من الدراسات الاكتئاب او اضطراب الحالة المزاجية بنقص الفيتامين د, لذلك يمكن اعتبار ان الاكتئاب هو نوع من الرسائل التي يحذرك بها جسمك بخصوص نقص هذا الفيتامين.
آلام في العظام
يعاني 95% من كبار السن المصابون بهشاشة العظام بسبب نقص الفيتامين د, حيث أوضحت تحاليل الدم التي قاموا بها ذلك, والسبب واضح, لان الفيتامين د يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم, ولهذا السبب فان السيدات الكبار في السن أيضا يعانون من هذا المشكل, وأيضا يعاني المصابون بنقص الفيتامين د بآلام في الظهر.
ومن اعراض نقص هذا الفيتامين
تساقط العشر, حيث أوضحت مجموعة من الدراسات ان للفيتامين د تأثير كبير على تساقط العشر, خصوصا عند النساء, وقد يبدو ان تساقط الشعر له سبب اخر, وهو الحالة النفسية واضطرابات في الحالة المزاجية والاكتئاب, الا ان نقص الفيتامين د له اعراض للحالتين معا, مما يجعل المصاب به في حلقة لا يستطيع الخروج منها, بالخصوص النساء, لان الشعر له دور كبير بالنسبة لهم ولصحتهم وجمالهم أيضا.
مصادر الفيتامين د
للفيتامين د عدة مصادر وطرق لحصول عليه:
التعرض لأشعة الشمس
ان اشعة الشمي هي المصدر الرئيسي للفيتامين د وسي الكثير من الفيتامينات, ويجب تعريض جزء كبير من البشرة للحصول على الفيتامين د, للحصول على هذا الأخير, يجب ان تتعرض لأشعة الشمس من 2 الى 3 مرات في الأسبوع, لمدة 10 الى 15 دقيقة, ويجب ان تكون مساحة البشرة المتعرضة لأشعة الشمس اكبر, فكلما كان زادة مساحة البشرة المتعرضة لأشعة الشمس كلما زادت كمية الفيتامين د في الجسم, ولا ينصح بالتعرض لها في وقت الظهيرة, او الأوقات التي تكون الشمس اكثر حرا لحماية البشرة, وينصح بالتعرض للأشعة في وقت الصباح الباكر, او قبل الغروب, وللحماية من الاشعة تحت البنفسجية يجب استخدام واق من اشعة الشمس.
اطعمة طبيعية
يمكن الحصول على الفيتامين د من بعض الأطعمة الغذائية كالبيض واللحوم, الأسماك خصوصا السلمون والسردين والتونة, وأيضا البرتقال يحتوي على كميات من فيتامين د, حليب الصويا. مشتقات الحليب, كبد البقر...للفيتامين د عدة مصادر وطرق لحصول عليه:
التعرض لأشعة الشمس
ان اشعة الشمي هي المصدر الرئيسي للفيتامين د وسي الكثير من الفيتامينات, ويجب تعريض جزء كبير من البشرة للحصول على الفيتامين د, للحصول على هذا الأخير, يجب ان تتعرض لأشعة الشمس من 2 الى 3 مرات في الأسبوع, لمدة 10 الى 15 دقيقة, ويجب ان تكون مساحة البشرة المتعرضة لأشعة الشمس اكبر, فكلما كان زادة مساحة البشرة المتعرضة لأشعة الشمس كلما زادت كمية الفيتامين د في الجسم, ولا ينصح بالتعرض لها في وقت الظهيرة, او الأوقات التي تكون الشمس اكثر حرا لحماية البشرة, وينصح بالتعرض للأشعة في وقت الصباح الباكر, او قبل الغروب, وللحماية من الاشعة تحت البنفسجية يجب استخدام واق من اشعة الشمس.
اطعمة طبيعية
يمكن الحصول على الفيتامين د من بعض الأطعمة الغذائية كالبيض واللحوم, الأسماك خصوصا السلمون والسردين والتونة, وأيضا البرتقال يحتوي على كميات من فيتامين د, حليب الصويا. مشتقات الحليب, كبد البقر...
إرسال تعليق